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Pland'entrainement pour coureur désirant préparer un trail de 40 à 60 km avec 5 séances par semaine Pour rendre vous plans d'entrainement trail efficaces Trails et course montagne Présentation du trail et des courses de montagnes Bases de l'entrainement en trail pland'entrainement ultra trail 160 kmétapes de fabrication du biogaz. My Blog. la symétrie les fondamentaux; fontaine murale moderne extérieur; le maître et marguerite résumé par chapitre; simulation bourse sanitaire et sociale occitanie; parier sur un buteur qui ne joue pas winamax; les documents que vous nous avez envoyé ou envoyés ; reconversion comptable à 40 ans; plan d Programmed’entrainement réalisé en partenariat avec Tony Moulai. Voici un plan d’entrainement en vue d’un trail vallonné, d’une distance moyenne de 40 km. Il est destiné aux personnes motivées et non-débutantes, déjà familières des sentiers. Il contient au minimum 5 séances par semaine et intègre des entrainements en vélo planentrainement ultra trail 100 km kalenji. Posted in mcfly et carlito divorce club. plan entrainement ultra trail 100 km kalenji. Posted by By do you have to transcribe stutters? full verbatim Maggio 31, 2022 travaillee en chauffant 7 lettres Samedi l’Américaine de 36 ans a remporté la Hardrock 100, l’un des ultras les plus sauvages au monde : 160 km à travers les montagnes du Colorado, 10 073 m de D+, le tout à une altitude moyenne de plus 3352 m. Avec un chrono de 26h44, elle est 6e au scratch et explose au passage le record féminin détenu jusqu’à présent par Diana Finkel (27h18), Site De Rencontre Basse Normandie Gratuit. PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats de la MCC UTMB qui a eu lieu le lundi 22 août 2022 à Chamonix 74 - x coureurs classés. Voir les résultats de la MCC UTMB 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat à la MCC UTMB ? Pour obtenir un meilleur résultat à la MCC UTMB ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. 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Panoramic La star espagnole de la montagne Kilian Jornet espère faire son grand retour vendredi à l'Ultra-Trail du Mont-Blanc UTMB et égaler le quadruplé record du Français François d'Haene, mais pourrait en être empêché en dernière minute par le Covid-19. Jornet a annoncé dans la nuit de mercredi à jeudi sur Instagram avoir procédé à des tests antigéniques dont l'un s'est avéré positif», bien qu'il soit pour l'heure toujours asymptomatique». Je me sens prêt et bien préparé pour la course et il n'y a pas de symptômes mais je vais voir avec mon médecin quelle est la meilleure décision pour ma santé et pour les autres coureurs le jour de la course», ajoute-t-il. L'éventuelle absence de la légende espagnole au départ rebattrait considérablement les cartes de la course chez les les dames, l'Américaine Courtney Dauwalter, victorieuse comme Jornet de la légendaire Hardrock 100 dans le Colorado en juillet, et qui avait signé l'an dernier sur l'UTMB un exploit en remportant la compétition chez les dames et en terminant 7e du classement général, sera également absente, laissant augurer une course très milliers de fans ont afflué toute la semaine au pied des cimes du massif du géant des Alpes pour assister aux huit courses organisées par l'UTMB Mont-Blanc, endeuillées dans la nuit de lundi à mardi par la chute mortelle d'un traileur brésilien près du Refuge de Plan Glacier. L'année dernière, un concurrent tchèque avait également péri dans une chute de plusieurs dizaines de mètres. Il s'agit des deux premiers accidents mortels depuis la première édition de l'UTMB en lire aussiAccident mortel d'un concurrent sur l'UTMB ce que l'on sait des circonstances du drameL'événement-phare de la semaine, un ultra-trail de 171 km avec m de dénivelé à travers trois pays France, Italie et Suisse, s'élancera vendredi à 16H00 de Chamonix. Ce circuit correspond à l'équivalent de quatre marathons en distance et de plus de deux fois l'ascension du Mont-Blanc en dénivelé. Les coureurs les plus rapides devraient terminer la boucle en une vingtaine d'heures. S'il est en mesure de concourir, la star incontestée de l'événement devrait être la légende du trail Kilian Jornet, 34 ans, qui l'avait remporté en 2008, 2009 et 2011. Mais le Catalan avait dû abandonner à mi-parcours en 2018 en raison d'une piqûre d'abeille, à laquelle il est ouverte chez les femmesJornet présente à son actif deux victoires cette année à Zegama Espagne fin mai puis sur la Hardrock 100 100 miles, environ 160 kilomètres sur laquelle il a battu son grand rival français François d'Haene et signé un record absolu sur l'épreuve. Il n'a toutefois pas réussi à s'imposer lors de la course réputée de Sierre-Zinal Suisse à la mi-août dont il était le grand cinquième, il a déclaré avoir souffert de crampes mais s'est dit confiant pour l'UTMB Ce n'est pas le même type de course et je pense que ça ira. Je suis quand même ravi de ma forme actuelle et je vais essayer de bien récupérer», a-t-il expliqué. Parmi les inscrits, il affrontera notamment l'Espagnol Pau Capell, vainqueur en solitaire lors de l'édition 2019, ou l'Américain Jim Walmsley, qui avait dû jeter l'éponge à mi-course l'an dernier. Aux yeux des spécialistes, l'Américain, qui s'est récemment installé en France dans le Beaufortain Savoie, fait figure de principal outsider.Kilian? Qu'il soit là ou pas ne change rien, c'est sur moi que je dois me concentrer. Dans un très bon jour, je peux le battre. Mais il y a beaucoup d'autres coureurs intimidants, les Français d'abord», a déclaré l'Américain de 32 ans au journal Dauphiné Libéré, mentionnant Aurélien Dunand-Pallaz, arrivé deuxième l'année dernière. Chez les dames, en l'absence de Courtney Dauwalter qui s'était brillamment imposée l'an dernier, on surveillera l'Espagnole Ragna Debats, la Suédoise Mimmi Kotka et la Française Audrey Tanguy. Intégrer la récupération dans l’entraînement Récupérer fait partie de l'entraînement. Évident et pourtant plus facile à dire qu'à faire ! Comment, pourquoi et par quels moyens intégrer la récupération comme une séance d'entrainement...? Les conseils du coach. Étymologiquement, récupérer c’est retrouver quelque chose que l’on a perdu. Mais que perd t-on à l’entraînement ou après un trail de quelques heures à plus d’une journée parfois ? Des forces, certes, de l’envie, sûrement ; mais on ne fait pas que perdre en faisant un effort ! On gagne aussi beaucoup…de fatigue dont il va falloir traiter les causes et les conséquences. récupérer pour mieux s’entraîner Les différentes pathologies dont souffrent les traileurs et traileuses tendinopathies, fractures de fatigue, entorse, burn out … sont dues à la répétition des charges et non à la nature du terrain. Beaucoup enfilent les entraînements et les courses comme des perles et sombrent joyeusement dans l’addiction. Pourtant, la récupération fait partie de l’entraînement. Guillaume Millet parle même d’entraînement invisible», formule qui devrait encourager la pratique. Récupérer pour booster l’effet forme On peut concevoir aisément la pratique sportive avec 2 effets associés un effet fatigue et un effet forme. Quand je rentre d’un entraînement, je suis moins en forme qu’avant d’y aller. L’entraînement m’a fatigué et a diminué ma capacité de performance. Si je retourne rapidement à l’entraînement avec des charges mal-adaptées, j’augmente l’effet fatigue et je diminue davantage l’effet forme, et ainsi de suite jusqu’à la rupture. Par contre, si je laisse à mon organisme le temps nécessaire de la récupération, il va s’adapter et élever son niveau de potentiel c’est la surcompensation à l’origine de la forme. Ce principe est valable à l’échelle de la semaine comme du mois ou de la saison ou pour chaque cycle d’entraînement. C’est pour cela que de nombreux programmes sont basés sur le modèle suivant 3 semaines de travail pour une semaine de repos relatif. Cette dernière semaine, légèrement OFF, permet de recharger les batteries sur les plans physique et mental. Et après les compétitions ? Il y a tout d’abord l’avant-compétition appelé phase d’affûtage ou tapering, pendant laquelle l’athlète diminue les charges de travail pour espérer une surcompensation optimale le jour J. La longueur de cette période est proportionnelle à la durée de la compétition qui va suivre. Pour un ultra trail, le dernier bloc de travail se situe généralement à S-3. Ensuite, on conserve une bonne fréquence d’entraînement mais on diminue fortement le volume. Après la compétition, la règle est la même on récupère sur un temps proportionnel à la durée de la course mais aussi en rapport avec son expertise. Pour un trail court entre 20 et 30 kms, 7 à 10 jours sont requis. Pour un trail plus long, entre 30 et 50 kms, 7 à 15 jours selon les individus, voire plus. Pour un trail de 50 à 80 kms, 3 semaines sont souvent nécessaires. Au-delà de 80 kms, il faut environ 1 mois pour bien récupérer. Mais 2 questions se posent, que veut dire récupérer » et que fait-on pendant la récupération ? récupérer comment et par quels moyens ? A-t-on récupéré quand on a plus mal aux jambes ? Certaines études scientifiques ont été mal traduites et le message envoyé porte à confusion. Par exemple, quand Guillaume Millet montre qu’après 15 jours, un ultra-traileur course de 160 km a retrouvé une parfaite intégrité musculaire au niveau des membres inférieurs, associée à zéro douleur, peut-on dire que l’athlète a récupéré ? Certainement pas, car la récupération ne se limite pas aux jambes. C’est le métabolisme dans son ensemble qui est concerné système nerveux, hormonal…. Par exemple, un indice comme la Variabilité de la Fréquence Cardiaque, marqueur du système nerveux autonome, montre qu’un bon mois est nécessaire pour recouvrer son intégrité, parfois plus. De même, quand Grégoire Millet conclue après le Tor des Géants 330km et 24000m d+ que la fatigue musculaire y est moindre que sur un 160km, cela veut-il dire qu’un Tor des géants est moins fatiguant et qu’on en récupère plus vite ? La réponse est non bien entendu, et beaucoup retrouvent difficilement le goût de courir l’année suivante. La récupération est liée à la fatigue, et il n’existe aucun marqueur universel de la fatigue. De plus, les variations inter et intra-individuelles sont importantes. Cela veut dire que le temps de récupération est variable d’un individu à l’autre, mais qu’il varie aussi pour un même athlète selon de nombreux paramètres état de forme avant la course, déroulement de l’épreuve …. Un large éventail de méthodes de récupération Récupérer ne veut pas dire nécessairement ne rien faire à différencier de la traditionnelle coupure » annuelle. C’est la différence entre la récupération passive et la récupération active. On sait qu’une légère activité aérobie marche, vélo, footing le lendemain d’une course est bénéfique. Il existe d’ailleurs une multitude de méthodes à utiliser en fonction de ses besoins et de ses moyens. Zoom sur 2 d’entre elles. Les méthodes de contact, parmi lesquelles les étirements les massages la compression l’électrostimulation les applications thermiques locales le hammam / sauna les alternance de bains chauds / froids Les méthodes sensorielles Pour compléter ce large éventail de méthodes de récupération, rajoutons-en encore 2, moins connues et usitées, mais pourtant non dénuées d’intérêt la luminothérapie et l’aromathérapie l’utilisation des huiles essentielles Chacune de ces méthodes présentent des effets physiologiques et psychologiques que nous verrons dans un prochain article… En conclusion, écrivez bien le mot RECUPERATION dans votre plan d’entraînement car c’est une séance indispensable ! Pascal Balducci DISTANCES+ À CHAMONIX – La directrice générale de l’Ultra-Trail Harricana du Canada est à Chamonix avec toute sa famille pour prendre part à la CCC, l’épreuve de 100 km 6100 m D+ de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc. Sans ambition de performance, elle est là pour que ses trois garçons soient fiers de la voir passer le fil d’arrivée. Entretien, à quelques heures du départ. Marline, ça représente quoi pour toi d’être ici à l’UTMB? C’est un rêve qui se réalise! Ça fait longtemps que je veux participer à cet événement là, qui est le plus reconnu et le plus grand de tous les événements de trail au monde. J’ai beaucoup de chance parce que j’ai été pigée à la loterie en 2020, mais j’ai reporté mon inscription à cette année. Ça fait 2-3 ans que je me prépare psychologiquement pour venir, alors d’être ici maintenant c’est vraiment un rêve. Aussi, je suis vraiment contente de pouvoir vivre ça avec ma famille, parce qu’on a choisi de venir tous ensemble. C’est la première fois que mon conjoint et mes trois enfants viennent en Europe. On conjugue voyage, course et travail. Parlons-en de la conciliation travail-voyage, parce que l’Ultra-Trail Harricana est dans deux semaines. Comment tu t’organises? Ça demande de l’aide et de l’ouverture de la part de mon conjoint Pierre-Luc pour me permettre d’avoir du temps pour travailler. Le décalage horaire m’aide un peu, parce ça me donne des moments tranquilles pour travailler le soir et le matin. Mais on a une super bonne équipe rodée à Harricana, on sait où on s’en va. J’ai moins besoin d’être présente juste avant l’événement. Je suis en confiance. Mais c’est sûr que c’est un enjeu et c’était difficile jusqu’à maintenant de participer à l’UTMB parce que c’est très proche de l’Harricana. C’est ta première fois à Chamonix et dans les Alpes, quelles sont tes premières impressions? C’est magnifique! Même si on a vu des photos et des vidéos et qu’on suit cela à distance, ce n’est pas pareil de le vivre en vrai. C’est vraiment impressionnant, c’est majestueux! Et on a la chance d’être accueillis par Cécile, une super bénévole d’Harricana, dans la maison de sa famille aux Contamines, c’est vraiment une belle expérience! Tu fais la CCC, une course de 100 km. Tu es habituée à ce type de format ou c’est nouveau? Ce n’est pas nouveau parce que j’ai déjà fait le 160 km du Bromont Ultra en 2015, mais je n’ai pas eu l’occasion de faire de très longues distances au cours des dernières années. Au-delà de 65 km, ça fait quelques années pour moi et ça me stresse un peu. Je sais à quoi m’attendre, psychologiquement et physiquement, mais je ne suis pas là pour la performance. Je veux en profiter au maximum, avoir du plaisir, rencontrer d’autres coureurs et observer les paysages. Mon ambition, c’est de réaliser une grande rando-course contemplative. Mon but, c’est que mes enfants me voient traverser l’arche d’arrivée. Je ne les ai pas amenés en France pour que j’abandonne. C’est ça l’objectif, leur faire honneur. Comment tu t’es préparée? J’ai pu reprendre un peu plus de participation à des événements cette année après la Covid et j’ai essayé de faire une progression, surtout pour m’entraîner avec le dénivelé positif et négatif. Il y a quelques semaines, j’ai participé à la TransRockies, une course par étapes au Colorado, ça m’a permis de me faire les jambes. Je me sens bien. T’es prête? Je pense que oui, à ma façon rires Qu’est-ce que ça représente aujourd’hui pour toi la course et le trail dans ta vie, considérant que c’est aussi ton travail, comme organisatrice d’événements? Ça va toujours être un mode de vie pour moi. Je pense que j’ai encore l’occasion de me dépasser, de donner mon maximum, mon 100 %. Pas demain sur la CCC, parce que je ne suis pas assez familière sur ce format là, mais j’aimerais continuer à progresser. Je veux toutefois garder l’équilibre avec le travail et la famille, c’est un défi, parce que je ne veux rien négliger dans toutes les sphères de ma vie. Cet équilibre-là, c’est une sorte de performance pour moi. En tant qu’organisatrice, est-ce que tu as un regard différent sur l’UTMB? Tu observes des choses? Sans doute! On a beaucoup de choses à apprendre. Je suis à l’affût des détails. Je suis très impressionnée par l’ampleur de l’organisation. On n’a pas nécessairement les mêmes budgets, mais je prends beaucoup de photos de ce que je vois sur le site et j’observe. Ça peut faire grandir Harricana comme organisation. Nous nous efforçons de rendre notre site Internet accessible et agréable pour tous les utilisateurs. Toutefois, s'il y a des informations auxquelles vous ne pouvez pas accéder facilement, veuillez appeler un agent du service client de Salomon au 0033975183647 ou nous contacter via le formulaire de contact Courir un "ultra" le graal pour de nombreux trail runners, un rêve qui paraît souvent inaccessible. Comme toutes les épreuves d'ultra endurance, un ultra-trail est exigeant. Cela demande une préparation spécifique tant sur le plan physique que mental ou matériel. Sur le web ou dans les magazines, vous trouverez de nombreux plans d'entraînements détaillés. Ils peuvent vous inspirer pour votre préparation mais doivent généralement être adaptés à vos besoins et vos capacités physiques. Dans cet article, nous avons choisi de vous donner les grands principes d'une préparation de qualité pour votre objectif courir un ultra-trail et vous faire plaisir ! Qu'est-ce qu'un ultra-trail ? Un ultra-trail est avant tout un trail, c'est-à-dire une épreuve de course à pied en pleine nature, sur un parcours avec du dénivelé. Lire notre article Qu'est-ce que le trail ? Pour l'ITRA International Trail Running Association, on parle d'ultra-trail à partir de 115 kilomètres-efforts distance + le centième du dénivelé positif pour 8 à 12h de course pour le vainqueur. Pour certains, l'ultra-trail se situe au-delà du marathon, soit plus de 42km. Une autre partie des coureurs considèrent une épreuve d'ultra-trail à partir de 80km. Chez Salomon, nous préférons définir un ultra-trail en termes de durée d'effort plutôt que de distance. Un ultra-trail se situerait alors au-delà de 10h de course. En effet, les notions d'endurance, de gestion de l'effort et du mental propres à l'ultra-endurance nous paraissent plus parlantes dans la durée, quels que soient la distance parcourue et le niveau de performance. Les ultra-trails les plus connus sont l'Ultra Trail du Mont Blanc en France, la Western States 100 et la Hard Rock 100 qui se courent toutes les deux aux Etats-Unis. Chaussures de trail pour femmes Chaussures de trail pour hommes Préparation physique les grands principes pour un ultra Préparer un ultra-trail exige du travail, un grand nombre d'heures d'entraînement et demande donc une organisation professionnelle et familiale compatible. Trouver votre équilibre vous apportera la sérénité nécessaire à une bonne préparation. Progressivité Augmentez progressivement la durée de chaque sortie et votre volume d'entraînement de la semaine afin de laisser le temps à votre corps de s'adapter. Vous diminuerez ainsi le risque de blessures ou d'une fatigue due au surentraînement. Pensez aussi à vous prévoir des temps de récupération suffisants. Volume d'entraînement Orientez votre entraînement vers un nombre important d'heures de course à pied ou de marche chaque semaine. Si votre objectif est un ultra-trail de 12h, viser un volume d'entraînement hebdomadaire équivalent est un bon repère. Durée des sorties En plus de vos séances d'entraînement en semaine, profitez de vos week-ends pour allonger vos sorties et cumuler les heures de trail running. Prévoyez un pique-nique et évadez-vous en montagne pour faire du dénivelé ! Vous serez surpris du nombre de kilomètres que vous serez capable de parcourir sans faire d'efforts démesurés. Vous apprendrez ainsi à gérer votre effort dans la durée et prendrez de l'expérience grâce aux diverses situations rencontrées. Pratiquez d'autres sports Pratiquez d'autres sports d'endurance comme le vélo, la natation ou le ski de randonnée pour compléter votre préparation. Vous solliciterez d'autres muscles et préserverez vos articulations. Changer de sport vous permettra également de ne pas vous lasser pendant votre préparation pour qu'elle reste un plaisir. Chaussures de trail pour femmes Chaussures de trail pour hommes Tester son matériel Au départ de votre ultra-trail, vous devez connaître tout votre matériel sur le bout des doigts. Le grand nombre d'heures passées à courir avec votre matériel vous permettra de gagner en expérience, de savoir de quoi vous avez réellement besoin et comment bien l'utiliser. Le choix de vos chaussures de trail pour votre course reposera également sur votre expérience et vos différents tests. Entraînez-vous autant que possible avec l'intégralité du matériel obligatoire pour votre ultra. Vous vous habituerez alors au poids de votre sac de trail et à son organisation. Courez… …par tous les temps pour tester vos vêtements et apprendre à bien gérer le froid comme la chaleur. …avec des bâtons. Ils sont indispensables en ultra-trail. Vous trouverez nos conseils dans notre article “Comment courir avec des bâtons”. …la nuit. Habituez-vous à utiliser votre lampe frontale gestion des piles, de la puissance d'éclairage. Cherchez à limiter autant que possible le poids porté sur votre tête en utilisant par exemple une batterie déportée dans votre sac de trail. Découvrez nos accessoires utiles en trail running Gérer le mental Serein au départ Toute votre préparation doit vous aider à être le plus serein possible sur la ligne de départ. Bien préparé, vous vous alignerez confiant, calme et concentré. Inutile de brûler des calories et d'user vos nerfs en étant trop stressé avant même que le top départ soit donné ! Prêt pour l'ascenseur émotionnel Prendre le départ d'un ultra-trail, c'est faire le plein d'émotions l'euphorie du départ, l'émerveillement des paysages, le partage avec les autres coureurs, les bénévoles et le public... Autant d'instants qui vous feront vibrer et prendre du plaisir à avancer. Vous passerez aussi par des moments plus difficiles où le corps jette l'éponge. Acceptez ces passages à vide et prenez le temps de bien les gérer restez plus longtemps au ravitaillement, discutez avec vos proches, reposez-vous plus longtemps que prévu... Vous mettrez alors toutes les chances de votre côté pour repartir dans un meilleur état d'esprit. Trouver un groupe de coureurs de son niveau aide également à mieux gérer ces moments difficiles grâce à l'entraide et à la sécurité supplémentaire, en particulier si vous devez courir la nuit. Fragmentez les distances Il est très difficile d'appréhender une épreuve aussi longue dans sa totalité. Fragmentez donc la distance en une succession d'objectifs raisonnables et concentrez-vous uniquement sur ces objectifs. Progresser de ravitaillement en ravitaillement est par exemple un excellent moyen de rallier la ligne d'arrivée. Vêtements de trail running pour hommes Vêtements de trail running pour femmes Soigner son alimentation Ne vous imposez pas un régime drastique, surtout s'il vous apporte des contraintes supplémentaires. Privilégiez donc simplement une alimentation saine et équilibrée au quotidien que vous pourrez adapter les jours précédant la course. Retrouvez nos conseils pour votre nutrition dans notre article "Pourquoi adopter une alimentation trail ?". L'hydratation est primordiale et vous trouverez également nos conseils dans notre article "Comment boire en trail". Pendant votre ultra-trail, votre boisson sera votre base d'apport énergétique. Buvez donc régulièrement. L'alimentation solide viendra en complément de votre boisson. Tout ce que vous mangerez sera de toute façon assimilé par votre corps tant les besoins énergétiques sont importants. Mangez des aliments dont vous avez l'habitude, en quantités raisonnables. Cela limitera le risque de problèmes gastriques qui ne sont jamais agréables à gérer durant une course. Nos solutions d’hydratation pour hommes Nos solutions d’hydratation pour femmes En résumé pour préparer un ultra-trail Augmentez progressivement la durée de vos séances et votre volume d'entraînement hebdomadaire sans oublier la récupération Profitez des week-ends pour faire des sorties longues, en montagne si possible Pratiquez aussi d'autres sports d'endurance Testez tout votre matériel et vos vêtements pendant vos séances d'entraînement, dans toutes les conditions Adoptez une alimentation saine et équilibrée au quotidien Voilà vous serez ainsi bien préparé et reposé à l'approche de votre ultra, alors restez détendu au départ et profitez à fond ! Chaussures de trail pour femmes Chaussures de trail pour hommes

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